이기는 몸

이기는 몸의 표지

이기는 몸 및 면역력에 관한 내용을 소개하겠습니다. 이기는 몸 및 면역력의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 이기는 몸 및 면역력을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

이기는 몸

이 책의 목차는 총 3가지로 구분되어 있습니다.

Part1은 면역계, 세포, 호르몬에 대한 개괄,

Part2는 폐, 간장, 심장, 뇌, 위와 식도, 대장과 소장, 뼈와 근육, 눈코귀와 같은 신체에 대한 설명, 

Part3 건강을 위한 구체적인 실행방법입니다. 

어려워 보이기도 하지만 실제로는 매우 간략하게 씌여있습니다. 

 

 

 

Part 1 바이러스를 이기는 몸

 

-  장속의 유익균과 유해균은 8:2 정도가 가장 이상적인 비율입니다. 하지만 현대인의 식단에는 발효식품이나 유익한 세     균을 활성화하는 채소가 부족하고, 기름진 식품과 가공식품이 많죠.. 그래서 장내 균형이 쉽게 깨집니다. 그래서 유산     균(프로바이오틱스)은 장내 생존율이 높은 제품과 프리바이오틱스를 함께 복용해서 장내 세균의 균형을 잡아야 합니     다. 

-  균형잡힌 식사와 스트레스 관리, 숙면, 복식호흡으로 교감신경흥분을 억제하고 밝게 웃는 것을 추천한다.

-  밀가루속 글루텐은 자가면역질환을 일으키므로 글루텐을 분해하는 소화효소에 문제가 있거나 장점막의 손상으로 장     누수 증후군이 생긴 사람은 자가면역질환이 생기거나 악화될 수 있으므로 밀가루 음식은 되도록 자제하는 것을 추천     한다. 

- 혈당 지수가 높아지면 염증반응이 올라간다. 설탕,정제된 탄수화물을 포함한 혈당지수가 높은 음식들은 면역기능과 

  염증반응에 영향을 준다. 물집이나 염증은 면역력이 떨어졌다는 몸의 신호인데, 정신적 고통만으로도 면역력이 떨어질

  수 있다. 

- 오메가 6지방산중에 미세 염증을 낮추는 물질이 많이 함유되어 있다. 예) 달맞이꽃 종자유

- 인슐린 저항성을 만드는 지방 축적은 위치에 따라 발병 정도가 다르다. 예를 들면 피하지방보다 내장지방이 더 나쁘      다. 

  전체적으로 덩치가 크고 뚱뚱한 사람보다 팔다리가 가늘고 배만 나온 사람, 즉 마른 비만형 사람들이 인슐린 저항성

  이 높아질 가능성이 더 많다.

- 우리의 몸은 극심한 스트레스를 받으면 신체는 스스로를 보호하기 위해 비상사태를 이겨나갈 수 있는 에너지를 축척

  한다. 그러기 위해 몸이 제일 먼저 하는 것이 신진대사율을 낮추는 것이다. 신진대사율이 낮아지면 에너지 소모가 줄      어들어 비상사태를 오랫동안 버텨낼 수 있다고 판단하기 때문이다. 그래서 스스로 갑상선 호르몬의 기능을 줄이기 위    한 방법으로 T3을 만들어낸다. 

- 부신피로증일 경우 계속 잠에서꺤것 같지 않고 몸이 무겁다. 아침에 눈을 뜨고 30분이 지나면 부신이 정상적으로 코르    칫솔을 분비해야 하는데 그 기능이 약해졌기 때문이다. 부신피로증이 있는 사람에게 추천하는 식사법은 전체의 하루      식사량의 30-40%는 통곡류, 30-40%는 채소 10-20%는 고기와 같은 동물성 식품 10-20%는 견과류와 과일을 추천한다.

 

 

Part 2 질병을 이기는 몸

 

- 대사증후군 진단기준

  아래의 요건중 3가지 이상에 해당되면 대사증후군이다. 

 

   * 허리둘레 : 남성 90CM, 여성 80CM 이상

   * 중성지방 : 150mg/dl 이상(공복 시 혈액 내)

   * 고밀도 콜레스테롤 (HDL) : 남성 40MG/dL, 여성 50mg/dL미만 (공복 시 혈액 내)

   * 혈압 : 135/85mmHg 이상

   * 혈당 : 100 mgl/dL이상 (공복 시)

 

 

- 뇌졸중을 빨리 발견하기 위한 증상 F.A.S.T

   Face  :  아~~~ 하고 웃어보세요... 했을 때 얼굴 근육의 상태를 확인한다.

   Arms :  팔을 들어보세요~~ 하며 팔과 다리에 힘이 빠지는지 확인한다.

   Speech : 대화를 시도하면서 발음을 확인한다.

   Time to act  :  이 중 한 가지라도 의심되는 증상이 있으면 즉시 응급실로 향하라.

 

- 뇌졸중은 일단 발생하면 1분에 약 190만 개의 신경세포가 죽는다. 그러므로 빠른 시간 안에 혈관을 막고 있는 혈전을    용해하는 치료를 해야 하는데 그 골든 타임이 4시간 30분이다. 혈전 제거술은 약 6시간이 걸린다. 그런데 병원에 도착    하자마자 바로 혈전용해술이나 제거술을 받을 수 없다. 퇴소한의 진료 및 검사를 시행해야 하기 때문이다. 그 시간을      2-3시간으로 잡았을 때, 병원에 도착해야 하는 골든타임은 더 줄어들 수밖에 없다. 따라서 증상이 발생하면 최대한 빨    리 병원으로 가야 한다. 

 

 

면역력

Part 3  노화를 이기는 몸

 

- 규칙적인 식사 습관과 한 끼를 먹더라도 무엇을 먹느냐가 중요하다. 

 

- 적게 먹는 것이 건강과 수명연장을 가져오는 이유는 간단하다. 적게 먹는 것이 체내 대사를 감소시키고 이로 인해 노      화의 주범이 되는 활성산소가 적게 만들어지기 때문이다. 또한 적게 먹는 만큼 외부 환경의 스트레스에 대처할 수 있      는 방어능력이 더 향상된다. 

 

- 간헐적 단식이 근육량 손실을 방지할 수 있게 근력운동이 병행되어야 한다. 

 

- 당뇨는 혈당이 올라가면 혈액의 점도가 올라가고 있기 때문에 충분한 수분 섭취를 통해 혈당 상승을 막고 혈액의 점도

  를 낮춰야 한다. 그러나 만약 당뇨병으로 인해 신장의 합병증이 생긴 상태라고 한다면 과도한 수분 공급은 오히려 나      쁘니 주치의와 상의해서 섭취량을 결정해야 한다. (물을 가려서 섭취해야 하는 경우 : 신부전, 심부전, 간경화, 갑상선      기능 저하증)

 

 

이 책은 일반인은 모르는 건강 상식도 꽤 많아서 아주 유익했다고 생각한다. 

언제나 빨리 움직이라고 다그치기나 했지 제대로 보살피고 돌본적은 거의 없었다. 이제부터라도 정말 잘 돌봐서 건강하게 유지하도록 해야겠다고 생각해 본다. 

 

우리의 몸은 하나의 시스템이다. 평생 데리고 살아야 하는 내 몸 100년 사용 설명서입니다. 

알고 쓰고 아껴 쓰기 위한  우리 몸 건강 가이드입니다. 우리 몸은 유기적으로 작동하는 시스템으로 제대로 원리를 이해하고 질병과 바이러스로부터 우리 몸을 지켜낼 수 있어야 한다. 

'이기는 몸'의 진정한 주인이 되자.

 

 

 

 

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